Quale aumento di peso è consentito in gravidanza? Possiamo tenerci in forma con l’attività fisica o è meglio una vita sedentaria?
L’aumento di peso in gravidanza varia da donna a donna. In genere è compreso tra 7 e 18 kg per le donne che partoriscono bambini con peso normale (3-4 kg).
Non esiste un aumento di peso raccomandato univocamente ma si devono tenere presente la relazione tra 3 fattori:
- Peso pre-gravidico
- Aumento in gravidanza
- Sviluppo intolleranza glucidica (il livello di zucchero nel sangue è maggiore della norma ma può ancora regolarizzarsi, non è ancora diabete ma può diventarlo se trascurata) in gravidanza e dopo il parto
Il valore del peso prima della gravidanza è un buon riferimento per valutare le variazioni rispetto al peso forma.
L’indice di massa corporea (IMC) tiene conto del peso e dell’altezza della persone e serve per valutare il «peso forma».
Il calcolo dell’IMC viene fatto dividendo il peso per il quadrato dell’altezza.
Es.: donna con peso corporeo di 68 kg e altezza 1,72m; IMC (=68/1,72 x 1,72 = 68/2,95) = 23,05kg/m2
I valori di riferimento dell’IMC per una donna prima della gravidanza sono i seguenti: Sottopeso inferiore a 18,5; normopeso tra 18,5 e 24,9; sovrappeso superiore a 24,9.
La tabella seguente ci può aiutare a capire come controllare l’aumento di peso in gravidanza:
| IMC pregravidico | Aumento di peso totale (kg) | Aumento medio di kg a settimana (nel II e III trimestre) |
|---|---|---|
| <18,5 | 12,5-18 | 0,51 |
| 18,5-24,9 | 11,5-16 | 0,42 |
| 25-29,9 | 7-11,5 | 0,28 |
| ≥ 30,0 | 5-9 | 0,22 |
Movimento in gravidanza
Molte donne pensano che il movimento in gravidanza stimoli le contrazioni, che sono da evitare in questo periodo.
In realtà l’utero si contrae anche al di fuori del travaglio, nel corso della vita, per esempio durante l’ovulazione, un rapporto, le mestruazioni… e anche in gravidanza (come reazione ai movimenti fetali e agli spostamenti della donna). Inoltre, in travaglio, si avranno molte contrazioni e quindi ci deve essere un «allenamento»; non mi posso preparare ad una maratona se rimango a letto per mesi!
L’attività fisica moderata fa bene, rafforza la salute ed è importante per tenere il peso sotto controllo onde evitare complicazioni in gravidanza dovute all’eccessivo aumento di peso.
Inoltre, il movimento in gravidanza:
- Incoraggia la consapevolezza
- Aumenta la flessibilità ed il tono
- Migliora la circolazione e la respirazione
- Aumenta il livello di energia
- Previene dolori articolari e muscolari
- Previene i più comuni disturbi
- Permette di raggiungere un buon rilassamento
- Migliora il sonno
- Offre radicamento fisico ed emotivo
- Sviluppa risorse per gestire le sensazioni ed il dolore in travaglio
- Facilita le posizioni che si potrebbero adottare durante il travaglio
Le donne che non presentano problemi medici o ostetrici possono fare, senza paura, attività fisica in gravidanza. Avranno ottimi benefici sul controllo dell’ansia e dell’insonnia e sulla riduzione dei problemi fisici connessi normalmente a questo periodo particolare della vita di una donna.
Le linee guida e le raccomandazioni suggeriscono 30 minuti o più di esercizio moderato ogni giorno o almeno 3 volte a settimana (es. danza, yoga, tai-chi, acquaticità, ginnastica dolce…). Molti studi indicano che l’attività fisica in gravidanza è associata ad una significativa riduzione del mal di schiena e degli edemi, ma anche ad una riduzione del rischio di pre-eclampsia, diabete gestazionale, basso peso alla nascita, parto operativo e cesareo.
Insomma prevenire è meglio che curare quindi… un po’ di movimento fisico è una ottima strategia per arrivare “in forma” e preparate alla gravidanza e al parto!
Alla prossima
Dott.ssa Ostetrica Flavia Splendore
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