Con l’arrivo dell’estate e delle vacanze i bambini possono lasciarsi alle spalle i super impegni scolastici e dedicarsi alle attività di relax e di gioco che più li soddisfano.
Dal punto di vista della loro alimentazione ci sono alcuni consigli che valgono tutto l’anno ed è bene non sottovalutare in estate. Scopriamoli insieme alla Dott.ssa Federica Tricarico, biologa-nutrizionista.
Stato di idratazione
“In estate aumenta il dispendio di liquidi corporei perché aumenta la produzione di sudore. È bene idratare i nostri bambini con almeno un bicchiere d’acqua minerale ogni ora, ed evitare le bevande ricche in zuccheri come succhi di frutta e bevande gassate. Se i bambini svolgono attività sportiva è bene dare loro un bicchiere d’acqua ogni mezz’ora.”
Colazione
“La colazione è il pasto più importante della giornata ed è importante non saltarla e non alzarsi troppo tardi dal letto.
Una volta finita la scuola potrebbe accadere che cambino le abitudini per i nostri bambini e che inizino a saltare la colazione anche a causa di inappetenza, niente di più sbagliato!
Soprattutto nel periodo estivo, infatti, sarebbe bene introdurre una colazione per i più piccoli (e non solo!) a base di frutta e ricca di minerali e vitamine.”
Una strategia per consumare più frutta potrebbe essere preparando con del latte freddo un delizioso frappé o smothie!
Spuntini
Anche lo spuntino di frutta a metà mattina e a metà pomeriggio è ideale per dare ai nostri bambini le giuste dosi di vitamine e sali minerali.
“È importante variare ogni giorno la frutta e la verdura, che non devono mai mancare sulle nostre tavole.
Questa scelta potrebbe essere un momento da condividere con i nostri bambini. Con l’ausilio di una tabella dei colori o di un’immagine di frutta e verdura disposta su scala cromatica possiamo far scegliere loro cosa comprare al supermercato e cosa mangiare!
Ogni molecola che dà colore ai vegetali ha una specifica proprietà:
Estate significa anche gelato!
Il gelato, di tanto in tanto, può essere un’alternativa alla merenda. Per i bambini in sovrappeso sono, tuttavia, preferibili i gusti alla frutta.
Con l’arrivo delle belle giornate è ideale fare delle belle passeggiate e concedersi un gelato artigianale! Molte gelaterie utilizzano ingredienti di qualità e nel rispetto della stagionalità, tendono a non utilizzare coloranti o conservanti alimentari, cosa che invece è presente in abbondanza nei gelati confezionati che troviamo nei bar o al supermercato.”
Movimento
“L’estate permette ai bambini di svolgere più movimento! In inverno le ore trascorse dietro il banco di scuola, sommate al tempo necessario per lo svolgimento dei compiti a casa e al tempo trascorso davanti a televisione e computer possono impigrire il bambino. Con il termine movimento dobbiamo intendere non solo la pratica sportiva, ma soprattutto gioco, attività all’aria aperta, nuotare in piscina o al mare, passeggiare.”
Mamme non dimentichiamoci mai di educare i nostri bambini a una dieta sana, non monotona e correttamente bilanciata, e ad uno stile di vita attivo.
Le buone abitudini che insegniamo loro sin da piccoli le porteranno con sé per il resto della vita!
Ringraziamo ancora la Dott.ssa Federica Tricarico, biologa-nutrizionista, per averci dato delle dritte che non dovremmo dimenticare mai, soprattutto con il caldo di questi giorni!
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